[...] sztangielki 20/15 martwy 20/15 male obciazenie barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 wspięcia na palce w staniu 2 x 20 brzuch: tu wrzuc 2 swoje wyzej wymienione cwczenia po jednej serii w ok. 20 powtorzeniach powodzenia Zmieniony [...]
[...] się wyprzedzić. Szerokie i płaskie szybko się skończyło, a zaczęło się brodzenie w śniegu po kolana, gęsiego. Nie było opcji żeby wyprzedzać, cały czas patrzyłam pod nogi żeby stawiać stopy w ślady poprzedników. Kijki bardzo pomagały utrzymać równowagę. Trochę mnie irytowało, że nie mam jak wyprzedzić, niestety wyszedł tu brak [...]
[...] 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu 6. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie tułowia 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w [...]
[...] 3x 10 7. Odwodzenie linek przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 3x15-20 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15 CARDIO - 30 minut na orbim [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/522f37ffdac147c0a1984edae602636b.jpg 4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 % CZWARTEK - dzień treningowy TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 25 (25kg) 2x 15 (65 kg) 1x 12 (90kg) 1x 10 (100 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (10/12,5/ 12,5 kg) 3.SS a) [...]
TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE wt - klatka lekko,nogi ciężko czw - ciągi sob - klatka ciężko,nogi lekko trening lekki powinien byc 2-3 dni przed trenigiem ciezkim a nie 2-3 dni po tr ciezkim poza tym ciaekie MC dzien po ciezkich przysiadach to troche trudny trening.... sadze ze postawowym bledem jest tu [...]
[...] zapinasz jakiś niewielki ciężar i jedną nogą robisz 10 powtórzeń. Później drugą nogą robisz tym samym ciężarem też 10. Dokładasz ciężaru i znów wracasz do pierwszej nogi i robisz 10 powtórzeń na nią i 10 na druga nogę. Koniec serii nr 1. W serii nr 2 zapinasz już duży dla ciebie ciężar i robisz z nim jedną nogą 8 powtórzeń. Po tych 8 [...]
Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]
[...] siedzą już w posiłkach (czyli bez dodatkowych źródeł), no i z warzyw. W dni 50g dojdzie po prostu 30g owsianych potreningowo do szejka. To miałoby to mniej więcej ręce i nogi? Znaczy, mieć to ma na pewno i na każdego działa co innego, ale już wydawało mi się, że te moje 100g węgli to była mała ilość i miałem plan, aby właśnie w sobotę [...]
[...] część jednego z kolan (noga zgięta pod kątem 90 stopni), zakładamy drugą nogę na butelkę i naciskamy, chcąc ją zgnieść; przytrzymujemy 5 sekund; wykonujemy 5 powt.; zmiana nogi; brak przerw - 4x5 3. Martwy ciąg na prostych nogach - x15 - POWTARZASZ CIEZARY Z PRZYSIADOW AZ NIE WYROBISZ 15 POWT POWODZENIA! Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
[...] jak już to smith, i jeszcze muszę dopracować ruch. Ale weszło ok. No i tricek jak pisałem, 2 ćwiczenie być może do wymiany. Jutro powinien być pull, ale będą znowu nogi, bo muszę tak pozmieniać kolejność, żeby nogi nie wypadały w dzień przed bramką ani dzień po. Waga już jakiś czas trzyma się na 106kg, choć w niedzielę było już ponad [...]
Dzień 30sty, 31wszy, nietreningowe. Dzisiaj siłka zamknięta, zapomniałem o tym na śmierć. W sumie obijanie i kurowanie. Już jestem nówka funkiel. Kilka pytań odnośnie nowego treningu i "wejścia" w niego. Ostatni trening jaki wykonałem, to trening klatki, barków i tricepsa wg. starej rozpiski. Jak teraz wprowadzić płynnie nowy? Nogi [...]
[...] ( 30 (25), 35->25 (30->20) -w oparciu o kolano 20, 6-8+6-8 ( 8 , 14 kg) Komentarz: No więc trochę obaw miałem, jednak 2 miarki NO-Xtreme wystarczająco postawiły na nogi, by zrobić dobry trening. Podciąganie standardzik. Wiosłowałem troszeczkę większymi ciężarami, bez większych problemów. Wyciąg dzisiaj z dużym wysiłkiem, komentarz przy [...]
No i ruszyła szkoła . A więc i zapas kury, fajno przyprawionej, wchodzi znakomicie, chociaż barwy poprzez aparat może mało smaczne . No i generalnie nic sie nie działo. Trening też jak widać niżej lajtowy. NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 (150, 200, 240, 280) -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 (4, 5, 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 65kg*10, 70kg*8, 75kg*8 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 50kg*10, 55kg*8, 55kg*8 Sobota nogi przysiady ze sztangą 60kg*10, 70kg*10, 80kg*8, 80kg*8 prostowanie na maszynie 4 serie łączone z uginaniem na maszynie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie [...]
[...] ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z 3-dniowych splitów z forum znalazłam głównie dzielone na nogi/klatkę+plecy/barki+ramiona, ale większość z nich już robiłam, poza tym w tym ostatnim dniu czułam się mało „rozruszana”. Oprócz tego mam takie: [...]
7 marca 2015 Trening: Nogi,Pupa,Miednica 3x15-25 (cc lub niewielkie obciążenie) 1.Odwodzenie nogi do boku 2.X band walk 3.RDL z gumą 4.hip thrust 5.Side Lying Clam 6.Rozciąganie gumy w siadzie 7.Wykroki do boku 8.Unoszenie nogi w klęku 9.Odwodzenie nogi w klęku 10.RDL na 1 nodze 11.Przysiad z piłką 12.Miednica wg. Callan Miska Suple: omega 3. [...]
[...] Trening robiłam zanim pojawiły się dalsze wskazówki co do ćw. 4. Od następnego razu robię inaczej, bo robiłam moją wersję a. Ten trening na nogi to takie niby podstępnie nie męczące, a teraz zawsze jak go zaczynam to już od pierwszego ćwiczenia czuję, jakby moja noga "nie chciała" tego robić...tak jakoś [...]
[...] foty będą dzisiaj po południu RONDEL pozdrów marcina i renie nie chce mi sie sms`a wysyłac Zawodowiec :* ale mam zakwasy 2 treningi na siłce pod rząd klata biceps oraz nogi barki dalej fajnie było pozdro Pepo dzięki Masa , wiesz za co a i idąc dalej Durek dzięki że mnie nei wymieniłes w swoim przemówieniu wogóle nikt o mnie na 1000 [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
